心理学研究表明，焦虑都是源自于对事件的“不确定性”的反应。偶尔的焦虑能让我们集中精力，处理那些棘手的事情。但是，如果经常处于焦虑的状态，那就得不偿失了。
所以，面对不确定的事情，如果不能上来就打一个大胜仗，那我们不如努力从一次次小的战役中取得胜利，这或许是一条更适合普通人的成长道路。
正视焦虑，培养自信、正确地认识自己，正是抵抗焦虑的良药。
生活在快速发展的时代，每天似乎有一百种可能让我们焦虑沮丧......
月薪2万依然买不起房；
年近30岁似乎一事无成；
体检异常指标又增多2项；
同龄人已经结婚生子买房买车；
……
01
为什么有这么多事让我们焦虑？
首先，焦虑本身会产生更多的焦虑。
有这样一则寓言：
有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他：“你要去做什么呀？”
死神说：“我要去带走100个人。”
那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。
夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？”
“我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。”
这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。
其次，焦虑使人的认知和信念出了问题。
人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，心安的东西。
比如，必须要有前途的工作、必须要持续地挣钱、必须要稳稳地幸福。很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。
其实，每一个过激的情绪背后，都有根深蒂固的不利执念。这种过度的焦虑，背后都有2个核心的执念：
我不行，所以很焦虑；我不行的后果太严重，我无法面对，所以很焦虑。
这两种执念的产生，有2种原因：
第一个原因是：外部世界的恐吓渲染。
这些恐吓让我们产生了一种错觉：我不能不行，不然后果太严重。
例如，媒体文章的中那些极端的例子，都在告诉我们：
错过某个机会点、毕业后的那几年，我们也许这辈子就没有翻身的机会；
如果没有做好充足的资金准备，遇到大事就只能任人宰割；
如果不能一直保持优秀，不能保持好的身材和状态，就会很容易被超越或嘲讽....
还有，从小长辈们对“做错事”后果的渲染，也误导了我们：
一步失误步步崩盘，如果考不上某个学校，整个人生就毁掉了；
一旦做错了小事，就要警惕，以后很可能就会犯大错.....
但细细想来，这些逻辑却经不起推敲。
每个极端例子背后，都有复杂的成因，包含着非常个人化的性格、环境和机遇，并不适用于推广到普遍的人群中。
但当这些“事实”摆在面前，加上情绪的煽动，我们很容易信以为真。一旦稍稍感到自己不行，或可能失败，就战战兢兢，焦灼不定。
第二个产生执念的原因是：对于外界和自己的认知，我们还没有客观搭建起来。
所以，遇到一点点挑战和变动，就会马上自我质疑，害怕我不行。简单来说，就是懂得的真相太少了，以至于一点风吹草动，就开始惊慌。
不懂自己的优势，对自己没有信心；
不懂合适的方法，没有足够的方式去应对；
不懂客观现实的规律，对威胁的认知会放大.....
这些的后果就是，自我贬低和否定。越发觉得自己不行，越发害怕失败的后果，最后影响到我们的正常发挥。
也就是，焦虑什么就发生什么。
讲一个案例：
之前有个朋友因为一个升职机会，失眠了一两个月。
这次升职机会难得，并且按照公司在行业内的地位，如果可以升职，身价也会得到一些提升。因此不少有能力、经验多的竞争对手，都参与进来了。
这时，如果她能淡定地搜集资料，梳理各种真相，那么她会心里有数：
“我虽然有缺点，但我的长处是逻辑和数据。这帮我赢得了很多项目机会，也是任何竞争对手都比不了的。我可以从这里去做突破。”——这是对自己的认知、对方法的寻求。
“再说，我即使落选了，也没关系，毕竟竞争那么激烈，谁都可能落选。但我不会因为一次落选就毁了所有，相反，我可以给领导们留下好印象，为未来铺路，也可以选择跳槽来升职。我还年轻，一切选择都来得及。”——这是对职场规则、人生规律的认知。
但遗憾的是，一下子面对这么多的竞争对手，她慌了阵脚，无法思考那么多。
她不断拿自己的缺点和别人比较，不断地想落选的后果，不断告诉自己如果错过这次之后，下次机会迟迟不来，那么整个人生的进度都会拖慢，上下级也会瞧不起她。
最后，她真的失误了，甚至在现场的逻辑混乱，被公司的高级领导所质疑。而导致她这些失误的，不是她的能力，而是那些缺乏真相基础的自我恐吓。
看到了么，在我们被那些“必须”的要求逼着，无法停下思考这些问题时，就会越来越焦灼。直到最后发现自己做不到那么多“必须”的事情，就越来越失控，干脆选择了放弃——只能一边焦虑一边丧着。
02
如何自我缓解焦虑，走出恶性循环
对付焦虑情绪，可以参考心理学教授托德·卡什丹曾讲过的”流沙生存指南”：
假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。
这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？
如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话，整个身体的重量都会压在一只脚上，压力变大，人只会在流沙中越陷越深。
“流沙生存指南”告诉我们的是：在面对问题时，不要盲目地做无谓的挣扎，那只会把事情弄得越来越糟。
焦虑也一样，它就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地努力，想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭，还更加焦虑。
或许此时，我们可以试试“自我交谈”，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。
比如，问问自己：
“这件事情的后果真的有那么严重吗？”；
“如果我搞砸了，最坏的结果是什么，我能接受吗？”；
“还有没有别的解决问题的办法？”；
“我可以寻求谁的帮助？”
通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。
总之，生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜：你淡定，生活就从容不迫；你焦虑，生活就狼狈不堪。
慢慢来，要记得：迷路时，越慌，越绕不出眼前的层峦叠嶂；只有沉着地向前走，才能尽早见到一马平川。
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