总是在考试前最后一天才开始复习？
总是在截止日期ddl最后一分钟才上交工作？
明知道任务当前，却还是心怀紧张地刷着手机？
你也有类似这样“拖延”的情况么？
长久以来，人们都一直在与拖延斗争，大多数人把自己的拖延归结为懒惰，其实不然，从心理学的角度来说，拖延很大程度源于不自信。
01
抛开想象，勇敢去做
对自己的低估，和对结果过分的担忧，常常阻碍了我们迈出第一步。
比如，很多人一要写些什么就犯难，即便很成功的作家也常感觉力不从心。《羊毛战记》的作者休·豪伊就曾在自己的博客中吐槽：“我真的不擅长写作。”
作为出版了 11 部作品的畅销书作家，他这样写道：“我可以向你保证，我的写作水平其实是低于平均水平的。看着一份拙劣的草稿在我的笔下诞生会让我感到恶心。”
幽默散文家戴维·雷科夫更了解个中滋味。他说，当隔壁日托班的孩子们早上被送来的时候，他就坐在电脑前开始写作了，然而一天过去了，他在拖延中的稿子却只字未动：
“也许今天就好了，不会像昨天那样毫无效率，把时间都浪费在了打电话、发邮件、吃零食上了。是的， 关键就是今天。不过，先来做一下拼字游戏。等等， 保罗·克鲁格曼今天发表了些什么言论？噢！盖尔·柯林斯！我太喜欢她啦！再看看电子邮件，过去 40 分钟里还没有查收过新邮件呢。现在，吃点儿零食吧。我的好朋友帕蒂打电话来了……什么，已经中午了？隔壁日托班里的宝宝们现在又吵闹起来了，因为爸爸妈妈来接他们回家了。现在，看在老天的分上，坐下来写一句话吧！就写一句话，这不会要了你的命的。真是太要命啦！”
即便写作最终并没有要了雷科夫的命，但不难看出，拖延症确实将他折磨得精疲力竭。但只要他对自己的文稿自信些，或许便有动力坐在桌前码字，而不是漫无目的地在家中闲逛了。
从小接受的教育告诉我们，“谦虚使人进步，骄傲使人落后”，考虑到骄傲带来的风险，我们都会下意识地降低自信值，然而这也需要适度。
不自信往往导致陷入自我怀疑和不作为，过度思考了坏的结果后，我们便会像这两位作家一样，在面临问题时裹足不前。
要保持合理范围内的自信，它必须源于事实、证据和你的能力。也就是说，要想真正找到自己的定位，就要在判断中摒弃假设、想象和错觉。
与其不断想象考砸了，或被领导、客户批评的坏结果，不如鼓励自己着手去完成眼前的任务。这比拖延到最后一事无成要强得多。
02
用自信，超越不可能
由于我们总是强调谦虚的美德，自信的能量其实被大大低估了。除了治疗“拖延症”之外，自信时常是创造惊喜与奇迹的根本因素。
亚历克斯·霍诺德是著名的极限运动员，2017年6月，雷诺德在没有任何保护措施的情况下，徒手攀上位于美国加州的“酋长岩”—— 高3000英尺，山体几近垂直的世界最大花岗岩。
这项震惊人类的创举后被拍摄成名为《徒手攀岩》的电影，并在2018年获得奥斯卡最佳纪录片。霍诺德表示，徒手攀越酋长岩一直是他的最大梦想之一。但他曾在七年时间里，反复去观看酋长岩，却又每每被庞大而陡峭的岩壁震慑，内心有个声音对自己说：“这是不可能的。”
然而经过多年高强度的锻炼和系统且精细的准备，霍诺德已经具备了顶尖运动员的身体素质，已是当之无愧的“世界攀岩第一人”。逐渐累积的自信给了他勇气，2015年，他终于正式决定挑战这座心中的“最高峰”。
后来面对媒体，霍诺德表示，在攀登酋长岩的过程中他也极度紧张，精神紧绷。但他时刻鼓励自己振奋与自信起来——过去艰苦卓绝的训练不是白费，既然已经站在了这里，就没什么不可能。
“现代心理学之父”威廉·詹姆斯曾提出积极视觉化力量的概念。当人们面对看似不可能完成的任务时，往往下意识退缩。然而能够尝试设想最好结果的人，成功的概率要比胆怯的人要高的多，这一定程度上反映了自信的力量。
虽然自知成功的概率微乎其微，选择相信乐观的结果的人会获得正向的心理暗示，努力争取的程度便会增加，从而促进了他们的成功。反之，恐惧失败的人会一直停滞不前，目标也始终遥不可及。
03
要注意：理性判断，适度自信
自信确实可以督促我们迈出第一步，接受并完成挑战。但是如何做到正确的调动自信？自信到什么程度是合适的呢？
《自信是所有问题的答案》一书给出了答案。作者唐·摩尔举例说，许多人认为股票是高风险投资，因而对其望而却步。但如巴菲特一般真正精明的投资者，却并不吝啬将资金投入股票中。因为虽然面临更高的风险，但他们有自信自己能够通过股票取得更高的长期回报。那么这样的投资自信从何而来？
答案是——预测。不偏不倚的自信，建立在推理预测与事实证明的基础之上。
第一，通过已有经判断自己的水平。
没有依据的盲目自信往往不可取。亚历克斯·霍诺德在成功登顶酋长岩后表示，徒手攀岩并非是不怕死，而是一项通过长时间专项训练和积累的运动，如果不是拥有常年的经验累积和极强的身体素质，他不一定有勇气挑战这座高峰。
第二，自信需要依靠逻辑和推理。
理智的投资人不会把钱投给空谈梦想与情怀的创业者，他们依靠逻辑和推理做判断。这个新产品为什么有市场？ 竞争者会造成多大的压力？应该长期投资吗，还是跟进风口，再及时抽身？回答这些问题能够帮助梳理投资过程中的各项问题，并推理出预期价值，指导我们进行准确的决策。
第三，计算预期价值与确定评价标准。
在推理和预期的基础上，我们还可以量化自信的程度，也就是给未来事件的可能性打分。我们以“打工人”关注的绩效奖金为例，你可以事先明确自己工作职责中的部分，并按照重要程度排列。由此即可在接下来的工作中明确任务的优先级，每当你完成一步，就可以为最终取得奖金的可能性累积一分，不知不觉，你获得奖金的自信也就越来越强。
这份自信反过来也成为促进我们工作的动力，高质量完成工作后，取得奖金自然也不在话下。反之未经计划与梳理的工作，只会让人像无头苍蝇一样忙碌，无法在工作中获得成就感。
关于自信的鼓励已经是老生常谈了，但是如何树立合理的自信，是人们容易忽略的。面对问题，我们需要的不是乐观，也不是悲观的判断，而是准确的判断。
下一次，当你的“拖延症”再发作的时候，不妨冷静下来，仔细评估手头工作的可完成度和所需时间，并多思考取得成功的结果与景象。并用行动让自信起来，就不用再让自己在截止日期ddl前挣扎了。
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