如何预防替代性创伤

替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT，最先是由McCann和Pearlman在1996年提出来的，最先是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。

首都医科大学的刘军认为，“替代性创伤”主要指：在没有直接经历，而是因为目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。

2、有哪些症状？

换成一个我们常听的词语，那就是“共情”，是人类对痛苦的感同身受。当人们“共情”的程度过高，会因为一些自己没有经历过的事而产生创伤。

面对沉重的新闻，负面的消息，会感觉忧郁、奔溃。久而久之，这些人不但痛苦、忧郁、烦躁不安跟注意力低落，还有许多生理反应。

还可能会产生头痛、胃痛、胃溃疡、食欲不振、精神萎靡、失眠等类似高度压力的反应。

而一旦超越可以承受的临界点，就可能转变成情感性疾患，如忧郁症、躁郁症等，甚至出现人格解离的现象，反过来对人对事感到麻木，或是感到被世界抛弃、世界观或人格大转变。

3、如何预防？

面对这种替代性创伤，提前预防是十分有必要的。

·觉察：自我应该要觉察、承认和接纳自己内心的情绪，特别是负面情绪，只有在这样的前提下，才能更好地面对自己，进而保护自己。

·平衡：寻找能让自己回到“稳态”上的方法。做平时会做的事情，维持你原本的习惯，让自己保持在一种正常的生活步调，会更有利于情绪恢复。

·联系：保持沟通联系，同自我的联系以及外界的联系。向家人、亲密的朋友诉说，寻找专业的心理帮助都是推荐的。

希望屏幕前的你可以平安健康地做你想做的，说你想说的，珍惜眼下的一切。

人的一生中不可避免地会遇到自己难以承担的事情，面对不稳定的情绪，我们要学会善待它、照料它。尝试解决，早日做回“稳定”的自己。如果不能自我解决，随时可以联系我们，我们一直都在。