【周瑞玲心理咨询中心】总被别人情绪带着走，可能是“共情疲劳”了

你有没有经历过这样的时刻：

朋友情绪低落，你陪她聊到深夜，却发现自己比她还难过；

同事焦虑时，你的心也跟着发紧；

家人抱怨，你听着听着，整个人像被吸干了......

本想安慰、帮助、理解，却常常在他人的情绪里“迷路”，这并不是“太敏感”，而是——你可能正在经历“共情疲劳”，同时也在面对“心理边界”的模糊。

01

共情

共情，可以说是人类最珍贵的能力之一，它让我们理解他人的处境、体会别人的痛苦，也让关系更有温度。但当我们共情得太深，就容易陷入“情绪共振”——别人的感受像波浪一样，卷入我们的内心。

在医护、心理咨询、教师、照护者等职业中尤其常见，病人痛苦，医生也会感到无力和悲伤；在家庭关系中，也常常上演，孩子哭泣，妈妈立刻焦虑、自责。

共情的本意是理解，但当我们在理解中失去了“距离”，共情就会变成消耗。

02

心理边界

每个人都有一层看不见的“心理皮肤”——心理边界，它帮助我们区分：

“这是谁的感受？”

“这是谁的责任？”

“我能做到的是什么？”

心理边界太薄，我们容易被情绪淹没；心理边界太厚，我们又可能变得冷漠疏离。而健康的边界是：能感受，也能区分；能共情，但不被吞没。

例如：朋友向你倾诉痛苦，你能真诚倾听、表达理解；但听完后仍能回到自己的生活节奏。这就是有边界的共情——理解他人，也照顾自己。

建立【心理边界】

1）辨别这是谁的情绪

当你被卷入别人的情绪时，轻轻问自己：“我现在感受到的，是我的情绪，还是他（她）的？”。

2）允许自己说“不”

不需要对所有情绪负责，你可以温柔地表达：“我理解你现在很难过，但我今天状态不太好，我们明天再聊好吗？”温柔而坚定的拒绝，也是对关系的保护。

3）保留属于自己的生活节奏

不要让倾听与照顾占据全部生活，保持规律的睡眠、饮食、运动与兴趣，是心理免疫力的重要来源。

4）从“共情”到“同情心”

共情是“我感受到你的痛苦”；同情心是“我理解你的痛苦，也希望你能好起来”。同情心带着距离的慈悲，让我们能长期陪伴而不枯竭。

5）寻求专业支持与同伴交流

当你发现情绪疲劳持续、影响工作或生活时，请不要犹豫——寻求心理咨询或同伴支持，不是软弱，而是自我修复的方式。

写在最后：

共情，让我们彼此连接；

边界，让这种连接可以长久。

成熟的共情，

不是被情绪牵着走，

而是在心里留出“你的位置”，

同时不迷失自己是谁。