【周瑞玲心理咨询中心】“旺自己”是一种可以练出来的心理状态

《圆桌派》嘉宾马未都曾说：“一件好东西，它自身的气场是‘旺’的。人也一样，调整到一个‘旺’的状态，就能镇得住场，hold住机会。”

很多人听到“旺”这个字，会联想到运气、风水、天生好命。但从心理学角度看，“旺”其实是一种真实存在的心理状态，不只是玄学。

一个人处在“旺”的状态时，精力充沛，思维清晰，行动果断，容易抓住机会，也容易让人信任，而且这种状态可以通过科学的方法主动调整出来。

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相信自己能办到

斯坦福大学心理学家班杜拉提出过一个概念叫“自我效能感”，它指的是一个人对自己能否完成某项任务的信心。

高自我效能感的人，面对挑战时更冷静，遇到困难时更坚持，失败后恢复得更快，这就是“旺”的核心燃料。

自我效能感主要来自四个方面得来：

第一是亲身经历的成功经验，你做成过一件事，下次再做类似的事就有底气。

第二是替代性经验，看到跟自己差不多的人成功了，你会觉得“他行我也行”。

第三是言语说服，有人真诚地对你说“你可以的”，这句话会在关键时刻撑住你。

第四是情绪状态，当你精力充沛、压力适中时，自我效能感自然更高。

所以，想让自己旺起来，可以从最小的事情开始积累成功经验，比如，准时起床，完成一项小任务，对陌生人微笑......每一件小事都在给自我效能感充值。

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扩建积极情绪

积极心理学创始人弗雷德里克森提出过一个“扩建理论”，她的研究发现，积极情绪不只是让人感觉好，还能拓宽人的注意力和思维广度，同时帮助人建立长期的资源。

比如，当你感到快乐时，你更容易发现周围的机会，更愿意跟人合作，这些行为会为你积累人脉、技能和韧性，这就是“旺”的正向循环：越旺，越能抓住机会；抓住机会，就越旺。

想要培养积极情绪，你可以每天记录三件顺利的小事，持续一周，情绪状态会有明显改善；你也可以做一些有沉浸感的事情，比如画画、运动、做饭......进入心流状态本身就是最好的情绪调节；你也可以主动去帮助别人，助人行为是提升自我价值感的快车道。

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增强控制感

心理学研究发现，人对环境的控制感直接影响心理状态。当你觉得局面在自己的掌控之中，你会更平静、更专注、更有创造力；当你觉得失控，焦虑会迅速消耗你的能量。“旺”的人不一定真的掌控了一切，但他们对自己的掌控力有足够的信心。

想要培养控制感，一个有效的方法是分解任务，面对一个庞大的目标，把它拆成一个个小步骤，每完成一步，控制感就增加一分；另一个方法是管理注意力。把精力放在你能改变的事情上，放下那些你改变不了的，这一点点心理位移，就能把恐慌变成笃定。

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建立生理基础

要重视身体对心理的影响。有研究显示，人在睡眠不足时，情绪调节能力下降40%；久坐不动时，大脑供氧不足，思维变慢；饮食不规律时，血糖波动会导致注意力涣散。这些生理因素直接影响我们是否能“旺”起来。

这就需要保持基本节律，比如，每天同一时间睡觉和起床，误差不超过一小时；每天有20分钟中等强度运动，快走就够；每餐摄入足够蛋白质和蔬菜，减少精制糖。这些习惯不会立刻让你变旺，但它们是旺的地基。

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塑造身边的空间环境

环境心理学发现，物理空间会潜移默化地影响人的心理状态。一个凌乱的空间会降低人的自控力，一个明亮的空间会提升人的情绪。

要有意识地布置你的环境，比如，办公桌只放当下需要的物品，减少视觉噪音；增加自然元素，一盆绿植、一扇看得见天空的窗户；用暖色调的灯光代替冷白光。

总之：

“旺”不是天上掉下来的，是每天一小步走出来的。你今天对自己多一点信任，明天你的气场就会旺一分。

机会从来不是等来的，是你把自己调整到“旺”的状态时，它自然被吸引过来的。