【周瑞玲心理咨询中心】谈一段没有回应的恋爱，最消耗人

分手的时候，很多人的告别词会是“我累了”、“走不下去了”、“算了吧”、“我尽力了”、“没力气了”......这些话背后，往往是一句说不出口的话：我不爱了、心寒了。

许多人会有这样的感觉，自己做了很多，表达了很多，但那些东西好像没有真正抵达，对方可能也在回应，但那种回应总是差一点——总是不够具体，不够持续，不够让自己定“我做的是对的”、“我是被看见的”。这种心累就像持续往一个没有底的容器里倒水，倒进去就没有回音。

这在心理学里有一个名字：自体客体经验的匮乏，它说的是一个人需要通过他人适当的回应，来维持自身的稳定感和存在感。简单说，就是在关系里需要通过对方来看见自己，当对方的回应足够清晰、足够稳定时，才感到自己是存在的、是有价值的；当回应模糊、断断续续时，就会开始不确定自己是谁。

这就是为什么有些人在恋爱里会变得越来越不安，需要反复确认“你还爱我吗”，反复解释自己刚才那句话是什么意思，反复琢磨对方的表情、语气、回复的速度。

他们做的这些事情，都是在试图获得一个回音，如果得不到，就会继续做，直到自己筋疲力尽。累，本质上不是因为付出多少，是付出的一直没有被接收到回复和确认。

还有一种情况比没有回应更常见，就是回应不够。比如，对方说“我看见了”，但说完就没有下文了；对方说“我理解你”，但接下来的行为并不匹配那句话。被拒绝至少是确定的，这种悬着却让人总在判断对方说的是真的还是假的，没有办法做出任何决定，只能一直等，注意力会一直悬在半空，落不到地面。

如果你也发现自己在一段关系里持续感到疲惫，可以先觉察一下有没有类似的模式在运作，试着做一个简单的区分：你的累，是因为你做了太多，还是因为你做得再多也收不到一个确定的回音？

前者是你承担了超出自己承受范围的责任和付出，这可以通过调整边界来缓解；后者是你反复发出信号，却始终收不到一个确定的回音，这和你做了多少无关，只和这段关系本身能不能持续、稳定地接住你有关。