晚睡、熬夜已经越来越成为很多人的习惯。
明明知道晚睡会对身体带来不良影响，偏偏不能睡也睡不着，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭......
如此周而复始，甚至有些人对睡眠会有着焦虑、恐惧的感受，或是强烈的睡前兴奋，那就得注意了，是不是出现“晚睡强迫症”了？
也许上面的解释过于学术，我们不妨这样理解：
生活仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，无法冲出来；又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……
晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。如此周而复始。
要注意区分一点：熬夜和晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。
所以，也不必太紧张，如果你是晚睡族，尽早调整就好，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
02
测试：晚睡强迫症，YES还是NO
（简单自评，仅供参考，没有评估诊断功能）
请看以下列表，按照自己第一时间的反应如实回答：
感觉每天都非常辛苦，无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。
晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”，或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”，结果每次都食言。
每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡——起床的时候对昨天熬夜又非常后悔——但第二天依然重蹈覆辙。
认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。
认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”
如果以上状况，你的YES回答多于NO，那说明有晚睡强迫症的倾向；如果90%以上都是YES，那可能就已经属于晚睡强迫症的范畴了……
03
心理剖析：人们为什么爱上晚睡?
1）自我平衡
晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。
这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天需要补偿。
他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，你没有任何理由和借口来斥责我了。”
2）释放压力
他们白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。
这类人往往会沉溺在网络，观看网络视频、聊天、玩游戏，有的人会流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。豆瓣网上就专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：“晚睡是对白天生活的无声抗议”。这句话似乎就能概括此种晚睡者的深层心理。
还可能是因为遗传，或者其他因素的影响，一些人生理节律天生就不稳定；还有的人由于焦虑、抑郁等状态，往往会伴随睡眠障碍，也会加入此族群。
04
晚睡强迫症：不折不扣的健康冒险
晚睡强迫症其实是睡眠障碍的一种，并且我们都知道，熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
而睡眠，是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
研究生物节奏的专家认为：睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
还有睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。
05
不熬夜，摆脱晚睡强迫症的几种方法
1）固定作息时间和睡眠仪式，可帮助更好入睡
学着终止那些非必需性的晚睡，就要给自己一个底线，这个底线包括一个循序渐进，越来越早入睡的计划和行动。
比如，固定就寝时间，提前花10-20分钟做些运动，俯卧撑之类的，提前创造一个合适的睡眠环境，把手机和电脑从床边拿开，把被子铺成自己想要的舒舒服服的样子等等。
还有，还有比如，收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等都尽量不要熬夜做。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
2）自我暗示击退晚睡的坏习惯
自我暗示是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你没到严重的晚睡强迫症的程度，练习这种自我暗示也能帮助你戒除一些晚睡的坏习惯，会帮助你催生自我控制能力。但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
首先，放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如，在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
然后，发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：从现在开始，我每天晚上要在XX点睡觉，这样会让我的身体更加健康，工作更有效率。”
要注意的是，指令需要发送多次，并且一定要积极和诚恳，标准要适度，千万不要好高骛远，更也不要抱着游戏的心态。
同时要注意：避免不良心理暗示
有些人做事情一定要等到夜深人静时，总以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。
3）对于严重的晚睡强迫行为，也可尝试使用“暴露不反应”技术
例如，咨询中有时会帮助一个患有洁癖的强迫症病人这样做，按照进阶的程度摸脏东西而不去洗，他的焦虑情绪通常会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从这个过程中，还可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
具体方法如下：
首先，抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!
你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
但要记得，强迫的倾向是你的心理问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
其次，主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。可以选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如，喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫又犯了吧，我得做点其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。
最后，轻视并告别强迫症
当你在不断的练习下，能顺利完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。
当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的惯性思维而已，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。
接下来，如此循环往复的坚持下去，你会渐渐恢复正常睡眠时间的。
4）学会多种解压方式
无论是“宅”在家还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。
也可以在睡前30分钟以上，提前计划一下明天要做的事，比如，把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
而且，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予我们最能舒缓压力的方式之一，为什么不从今天开始，就坚持试试呢?
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