【周瑞玲心理咨询中心】注意力的流向，决定了生活的品质

意识不是开放的，而是稀缺的。

正因如此，准许哪些资讯进入、把注意力投向何处，就构成了生活的方向。

南加州大学一项发表于《科学》杂志的研究显示，截至2007年，全球每人每天通过电视、广播、报纸和邮件等渠道接收的信息量，大约相当于阅读174份报纸。这些信息从手机、电脑、广告牌、同事的闲聊、脑中的杂念同时涌来，争先恐后地要挤进脑子。

但人的脑子一次只能处理一条信息。神经科学早已证实，大脑在任何给定时刻，只能将注意力集中在一个焦点上。边走路边看手机，并不是同时在处理两件事，而是注意力在快速切换——看一眼路，看一眼屏幕，再看一眼路......切换的速度很快，但每一次只能处理一件。

所以，一天中接收的成千上万条信息里，真正进入意识、被处理、被记住的，只有极少一部分。绝大部分信息只是从身边流过，没有留下任何痕迹，刷两个小时短视频，关掉屏幕后脑子里空空荡荡，这很正常。那些碎片根本没有进入意识深层，它们只在表层的视觉皮层闪了一下就走了。

注意力是唯一真正属于自己的资源。时间不属于任何人，时间只是人所在的维度；钱也不完全属于自己，钱可以赚也可以花，花掉就没有了。但注意力是在任何时刻都可以决定投向哪里的能力，投入工作，工作就有了进展；投入家庭，关系就有了温度；投入焦虑和反刍，就获得了更多的痛苦。注意力的流向，就是生命的流向。

大多数人的注意力没有被自己掌握，它被外部世界的各种触发器劫持了：手机震动，注意力就被拉过去了；有人喊名字，注意力就被拽走了。一个红色的通知数字，一个闪烁的光标，一声提示音，这些小小的刺激一次次打断正在做的事，把注意力切成碎片。使得我们一天下来，常常觉得好像做了很多事，仔细一想，没有一件是持续做完的。

注意力像一只被不断驱赶的鸟，刚在一个枝头落下，又被赶到另一个枝头。累，不是因为做了很多事，是因为注意力始终没有找到一个可以安放的地方。

真正有效的注意力管理，恰恰是学会如何不切换，这要求我们在一个时间段里，只准许一件事进入意识通道，其他所有东西，不管看起来多紧急、多有趣，都在外面等着。

这很不容易，毕竟人的大脑天生对新鲜刺激敏感，会主动寻找新信息。这种进化留下的本能，原本为了发现危险。但在信息过载的时代，这个本能变成了敌人。所以，我们需要用前额叶皮层的力量，抑制住那些想要抓取新信息的冲动，要让自己清晰的知道，每一次忍住不看手机，每一次拉回走神的思绪，都在强化主动控制注意力的能力。

可以尝试问自己这样的问题：我现在投入注意力的这件事，是我自己选的，还是别人替我选的？打开手机，是我想查一个具体的信息，还是手指自动滑向了那个图标？参加会议，是我需要从这个会议里获取什么，还是只是因为日程表上写了？回复消息，是对方需要我的回应，还是我只是想消除那个红点？

当你问出这个问题，就已经从被动接收模式切换到了主动选择模式。不需要回答，只需要问，这本身就是一种对注意力的觉察。

注意力的投向，就是生活展开的方向。