【周瑞玲心理咨询中心】总是半途而废，如何才能拥有“坚持”的能力

你是否有过这样的经历?

想让自己养成爱读书的好习惯，

刚买回来书没几天就被遗弃在房间一角忘记了；

想让自己每天去锻炼，

养成运动的习惯拥有健康的身体，

总是在刚下定目标过后没几天就提不起兴致了.....

相信这是大多数人的苦恼，希望自己能够坚持做事情、达成目标，养成一些好习惯，为自己的生活、工作助力加分，却往往坚持不下来，总是半途而废。

那么，如何培养坚持做事情的能力？

01

削减过多的目标选择

很多人在面对工作时都会给自己制定相应的目标、计划，覆盖着方方面面。但是到了复盘总结时发现有很多目标都没有实现，有些目标自己甚至都不记得曾经写下过。

当目标太多时，我们就很容易忘记。

有的人为了避免自己忘记，将这些目标贴在书桌上提醒自己。但到了执行的时间犯愁起来：太多事情，到底先做哪个呢?不停的纠结，有时候觉得这么多事情，一下子很难马上完成，改天再去做，这样拖到了最后不去做了。

这时候建议大家将自己的目标进行消减，可以选择最急需想要完成的事项，接着按照重要程度进行消减，划掉不喜欢、不是迫切想做的事情，尽量让最终留下的选择不超过三个。这样可以让你集中精力完成最想做的事情。

02

提升自己的内驱力

制定目标时，我们刚开始新鲜感比较足，很容易完成目标任务，但是时间久了就容易觉得厌倦，同时随着外界的诱惑增加，会促使我们行动力降低。

这时候就需要提升我们的内驱力，可以尝试问自己下面几个问题：

为什么要做这件事?

这个目标是自己制定的，还是在他人期待下做出的?

自己想要达成什么目的?

这样做对自己有什么价值?

用这样的方式去探索和思考自己心中的答案，唤醒自己做这件事情的真正的动力，坚持去完成制定的目标。

03

强化法、助自己坚持完成目标

很多人在做事情时，会发现在行动的过程中太过于困难，不确定自己到底会不会成功，往往做到一半的时就很容易放弃。

这时候建议大家可以进行目标切割，根据难易程度，选择多个时间和进度节点，按照自己每天可以通过一定的努力就可以达成的目标去制定。

另外给自己设置及时的奖励和反馈制度。大家喜欢打游戏的原因有很重要的一点就是，每做出一个动作或者通过一关，我们都可以看到及时的反馈，游戏虚拟的金币、分值增加让我们拥有了继续下去的动力。

同样，我们也可以借助这种思路用在学习成长中，当完成一项任务时，可以奖励自己喜欢的东西，给予自己正向的反馈，坚持执行下去。

以上三种方法都可以帮助我们养成坚持做事情的习惯，现在就开始行动起来吧~~