很多时候，对自己、对生活感到沮丧不一定是件坏事，它实际上也可以成为一个有用的动力，帮助你得到自己一直想要的生活。
同时，我们也必须明白，生活中的满足必须来自内心，而不是外界，即使在一个很多人相对更崇尚金钱、权利和美貌的快速消费时代。
向内看，才能开始看到你现在的潜力，看到你生活的更多可能。
尝试下面这些事情吧，会很有助于改进你对自我的感受和人生观：
01
对身边的每一个人都友善
不论相信与否，这是感受自己力量的第一步。
如果你从不认为自己有价值或者足够好，那么你可能也不会意识到自己对他人有过的影响。可事实上，无论你是谁，你都有能力对世界产生消极或积极的影响。不论怎样都糟糕情绪都是会传染的；而快乐和积极也是。
研究表明，为别人做点好事会增加我们大脑中“感觉良好”的化学物质，即血清素。所以，即使你感觉不那么太好，也请试着尽量对别人好——在这个过程中你就会感觉更好一些。
你可以从这些小事开始：
1）花些时间，和他人说说话，并在过程中多进行眼神交流。比如，问问别人过得怎么样，或者真诚地赞美他们。同时，试着记住别人的名字，向朋友或同事询问他们所爱的人近况如何。
2）尽可能体谅他人。你不知道别人的生活中发生了什么，甚至你可能是今天唯一一个把他们当人看待的人。你也许从没有意识到，哪怕是陌生人说的一句善意的话语或是微笑，都可以振奋一个人的精神。
02
学会珍惜更深层次的美德
在沮丧和自卑时候，你很可能低估了生活中所有美好的东西，而关注着浮于表面的东西，比如，汽车、外表或房子。
肤浅的东西可能转瞬即逝，财富可能会失去。然而，像爱、荣誉、正直和诚实这样的品质是持久的。所以，要学会欣赏自然之美，良好的品格，真正的友谊和家庭。
可以列出一些积极的形容词，来描述你自己和周围的人：比如，可靠、可信、同情......这些都是可能被忽视的极好的特征。
并确定你在自己和他人身上看重的是什么，然后，努力留意这些特质在自己和他人身上的表现。
接下来，试着赞美别人的价值，而不是他们的外表或财富。比如，对朋友说：“我真的很感激你能一直对我诚实，即使我们的意见不同，我也相信你会直言不讳，谢谢。”
03
表演心情不错，直到你真的感受如此
1）想象一个经历快乐和满足的过程，实际上也可以带来满足。
就像为别人做点好事可以让我们自我感觉更好一样，假装心情很好也可以。
如果你某天早上醒来时，心情特别低落，那么可以试着通过输送正能量来终止这种循环。
比如，看着镜子，对着自己笑一笑。这可能感觉很傻，但确实有效；或者当你走出去，别人问你过得怎么样时，请就像今天是你人生中最美好的一天那样回答。说些诸如“我今天过的超好呢”或“日子真是越来越好啦”的话。
2）规划幸福可以引起自证预言效应。
花一些左右的时间，在睡前微笑着评价你度过了多么美好的一天，在这之后，你最终会发现自己真的度过了美好的一天。
事实上，研究表明，仅仅是假装微笑和用这样的方式控制面部表情，就可以引发一些真实微笑能带来的自主神经系统内的变化。例如，用牙齿横着咬住一支铅笔可以激活微笑肌肉，随着时间的推移，你会发现自己更平静、更快乐了。
04
改变你的自我对话
你对自己和生活的感觉，很大一部分也取决于你在脑海里对自己说了什么。
也就是说，你的自我对话可以成就你，也可以毁掉你。积极的对话能带来自信，提高自我效能感和更好的情绪；相反，消极的自我对话会导致抑郁、焦虑和自卑的恶性循环。
可以遵循以下的这些策略来改变你的自我对话：
1）避免孤注一掷的想法。
比如，认为你需要改变整个来变得更好。相反，想想生活中你最不满意的具体的一两个方面。然后，想想你是否可以做些什么来改善这些。
2）注意你的想法。
问问你自己，这些想法是让你感觉更好还是更糟？
当你发现一个消极想法时，努力把它改变成更积极的想法。例如这样的想法：“我是无用的。我永远也找不到我喜欢的工作。”它们显然是负面的，阻碍了未来的成长和机会。
把这些话转换成更积极地、充满希望的想法，比如：“我有很多才能和天赋。我必须找到一份能进一步发挥我才能的工作或是兼职。”
3）可以练习着对自己像对珍视的朋友那样说话。
因为人们通常不会贬低和批评珍视的朋友，而是会对这个人表现出同情，并且更倾向于关注这个人不被重视的积极特征。请对自己也表现出同样的同情。
05
学会不拿自己和别人比较
1）当你把自己的生活和别人比较时，容易低估了自己的成就。
而且，如果你用别人的成功作为衡量自己成功的标准，你就永远不会觉得自己的生活了不起了。总会有人比你更聪明、更快、更富有。但是，世界上只有一个你。
攀比是偷走快乐的贼，多检视和欣赏自己积极的品质，多花点时间想想你带来的美好事物
比如，可以在考虑到自己的一些长处之后，把它们写在小纸条上，用胶带把纸条贴在镜子上，这样你每天晨起准备的时候就可以看到了；还可以在你的钱包和汽车的遮阳板里也各放一个，把这些当作是你所能提供的小小提醒。
如果你很难发现自己的优势，那就做一次自我探索活动来发现它们：
拿起纸和笔，花几分钟回想一下你生命中发生过的一次美好经历？
想想你是如何处理这段经历的？
你的优秀是怎么展现的？
想想你最喜欢做的活动和项目（这些都是你的强项所在）。
2）不再颂扬名人
当你把自己和别人以及他们的生活方式进行比较时，很容易就认为他们的生活比你的好，尤其是理想化的某些形象。
但首先，把自己的生活和别人的比较是不现实的；其次，你根本不知道他们浮华之外的生活是什么样子的。外表可以掩盖大量的痛苦、债务、悲伤、愤怒、沮丧、失落、厌倦，谁知道还有什么。千万不要相信这种炒作，名人也是人。
3）认识到所有人都有缺点
如上所述，所有人都有可取和不可取的特征。当你发现自己沉溺于自己的缺点，却高估别人的优点时，就需要停下来，进行一次现状核查。
检查你的自我对话，仔细倾听你对自己说的话，并质疑非理性或者消极的想法，比如“好像每个人都有漂亮的衣服，除了我。”如果你环顾四周，就一定会发现这种说法的例外所在。
06
丰富你的生活
找到你对生活感觉不好的原因：
很可能是你没有把所有的技能和天赋发挥出来。针对这样的情况，就要想办法让生活有目标，例如，如果你喜欢创作音乐，可以去为一些公益平台，或非盈利组织表演。
还有些人，可能是因为没有接受需要的挑战，而对生活感到厌倦和不满；当只是在做着必需的工作聊以度日，自然会觉得生活无趣。
不如花点时间，想想能让你的生活提升一个档次的方法，无论是培养一个新的爱好，或者学习一些新的东西，比如另一门语言，还是教别人你已经掌握的技能。
这不仅让你的时间可以用在一些富有成效的事情上，而且当你在新技能上取得进步时，你也会有一种满足感。除了挑战自己，爱好也能帮助你加强社会联系，增强自尊和自我效能。
07
发展感激的能力
感恩是大多数自我价值感低的人所缺乏的东西。
如果你能跳出自己的世界，看到你拥有的有多好，就会更觉得生活有价值。比如，如果你没有绝症，今天有东西可吃，今晚有床可睡，从物质上说，你已经比世界上70%以上的人都要好了。
同时，也多注意生活中那些微小但有意义的时刻。比如，回想一下觉得自己真正活着、有意义的时候？也许那时你支持朋友度过了困难时刻，或者你让别人感到特别和被爱？回忆一下你在这些时刻的感受。
要留意到，在你的生活中总有一些重要的事情定期发生，它们指向着你的价值。
08
要意识到成为某个群体的一部分是很重要的
1）与家人和朋友保持有滋养的关系，对你的长期健康是必不可少的。
如果你有孩子、配偶、父母、兄弟姐妹或是最好的朋友，那么你是非常幸运的。科学家们发现，那些没有丰富社会关系的人早逝的可能性要高50%。
所以，要尽你所能的加强这些关系，比如，让朋友和家人知道你欣赏他们，以及你需要他们在你生活中所扮演的角色。
2）帮助他人。
没有什么比自愿帮助和服务那些不如你幸运的人，更能让你觉得自己被重视、被需要、必不可少了。
你可以帮助老人、在放学后的儿童中心参与辅导、给无家可归的人提供食物、帮助别人建立一个家，或是在节日期间为孤儿院收集玩具。志愿活动可以让你：减少压力，增强你的免疫系统，你做的一切也对你的社区有所改变。
总之，利他主义会给你带来快乐，还可以调动自身的积极性。
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