每逢期中考、期末考等重要考试，就有考生及考生家长感到紧张、焦虑、不自信。
其实这些都是考前的正常反应，今天为大家准备了这份简要的应对攻略，希望能帮助大家解开一些“考试焦虑”的心结，助力打好胜仗~~
01
给考生
Q1. 如何稳定情绪，在考场上考出本色，考出自信？
第一点，考前三天把复习过的东西整理一遍，把自己的薄弱点找出来攻克掉，建立足够的自信。
第二点，保证良好的休息，保持健康的状态，让自己有充沛的精力去应对考试。
第三点，合理看待自己，对自己目前的学业水平有个合理的评估，不要出现好高骛远或者妄自菲薄的情况。
Q2. 考完一门感觉不好，心理落差怎么调整？
首先，非常坚持考完以后不对答案这种做法。如果对完答案发现自己错了，那肯定在情绪上会有影响。管它考得好不好，继续往前走吧，等都考完了再去反思。
第二，个人的性格培养很重要。平时就要注意培养自己乐观的性格，这么多场考试下来了，要学着对考试“免疫”、对对错“免疫”，不要因为别人的一句话、一道题目、一场已经结束的考试就患得患失。
第三，就是需要家长和老师注意了。考完了，不要问考得怎么样，考出来就ok了，建议考生中午趁着空隙休息下，可以看个新闻或者小睡一下，下一场轻松上阵。
Q3. 考试之前特别焦虑担心怎么办？
对考生来说，如果最近表现出心神不安、总是患得患失、失眠、没胃口、容易发脾气、做事情没劲（归纳为紧张、疲惫、焦虑等）这类的情况，并且不是一天两天，而是至少两周以上，也不排除“考前综合症”的可能。
考前出现适度焦虑情绪是正常的，但如果情节严重的，就需要找专业机构做咨询系统的调整了。
02
给家长
如何陪伴孩子的备考时光，也是每个父母的一次考试。有些考生自己状态调整得不错，但是家长却比自己还紧张。而家长的紧张情绪或者过度反应其实也会影响到孩子的状态。
Q1. 父母比孩子还紧张，怎么破？
首先，作为家长，这个时候不要把所有注意力都放到孩子身上，还是应该保证自己常有的生活状态。
其次，要对孩子有信心，对孩子平时的学习状态都有真实的了解，有了正确的认识和定位，就千万不要再往孩子身上施压或者表现出过分特别的关心了。
最后，如果真发现孩子情绪波动大，那家长更不能惊慌失措，及时带孩子找专业人员调整才是解决问题的最佳途径。
Q2. 如何做到迎考阶段孩子的营养均衡？
主要有三个方面：平衡膳食，营养均衡化；膳食选择常态化；食品安全化。虽然孩子“为考消得人憔悴”，但鱼翅燕窝不必天天炖，吃饱不饿营养均衡就好。
考试周，清淡饮食和从容心态才最配~~
如果为了增加营养，建议不如平时就多给考生做点鱼、肉、蛋这些蛋白质高的食物，能让身体机制调整地好一些，精力充沛些，思维速度快些，这样，到考场反应也就灵光了。
03
给老师
Q1. 一个有经验的老师在言语和行为上该做些什么？
1）不要去渲染考试紧张的气氛，淡化成绩得失。
2）作业也不是重点，最后临界点老师们可以适当地布置些题目，让同学们练练手。
3）要鼓励学生每天进行户外活动。
4）督促学生每天晚上早点睡觉，这段时间就不要熬夜了。
5）老师自己表现地很自信、很阳光，就能把这些积极的、正能量的情绪传递给给学生了。
Q2. 要避免做些什么？
有些学校和老师喜欢搞一些考前誓师，喊口号，把同学的情绪调动得很高，出发点是好，但确实会造成某些同学的心理紧张度。
学习的状态本身就应该开心放松，每天喊口号，一遍遍“刺激”学生，很容易让学生处在一个焦虑的状态中。
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