在今天，还有很多抑郁的人，不被了解、不被理解，因为恐慌、自责、不敢求助，正在经历痛苦。
在情况变得更糟糕之前，我们都该更了解自己或者身边抑郁者的心理状况，及时预防和改善。
当抑郁找上门，可以怎么自救或帮助身边的人……
01
自救方法
1）做记录
想办法静下心来，拿出一只笔写下来你的心事。
去想想，你是什么时候开始的？抑郁是从什么时候开始潜伏到了你的周围？
认真想一下，或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一句无意的批评开始的，或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过肥胖？
请诚实地面对你自己。
问自己两个问题：
什么时候开始的？
为什么会开始？
然后你就要去直面和拆解这些事件所相关的信念，会有点难，因为每个人的原因都非常非常复杂。
在这里我举两个简单的例子来说明：
一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好的言论去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好，那也不好。
他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。他小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。“别人都不喜欢我，他们都会伤害我”这就是他的信念，有这样心态的人，不抑郁是不可能的。
那么这个人怎么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？怎么解决呢？去责备他的父母吗？去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？要他们道歉吗？
事实上每一个抑郁症患者真正的救赎之路是接纳和原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，原谅那个让自己受伤的事物。因为我们已经长大，已经经过。所以我们为了自己而原谅，所以我们放下。
第二个例子是我自己，抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心付出后换来的是很大的伤害。
我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。同学中又有人对我不利。我深感这个世界人心叵测，终于走进抑郁。
首先，我原谅了那个给我伤害的男孩。“我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人与人之间的关系。”
“还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后会更宽容大度地处理人和人之间的关系。而且我不会再因为这几件小事去逃避人和人之间的交往了。”
于是我切断了源头，当然我自己写的比这个长很多。在这里只是举例，希望大家明白方向而已。
其实，要真的做到原谅是很难的，不信，就拿自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人、事或过程要被原谅这么难啊，甚至要找到源头都很难啊。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己，比如，不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有成功......
发现问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更加更加难吧。
但我们都能做到，一定能做到。读到这里，请你也下这样的决心：一定要做到。实际去做，你就会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情。
抑郁的、痛苦的毕竟是你自己，不是别人，希望你懂。
接下来，你就可以开始清扫工作了。因为已经从源头暂停了，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。
2）放弃依赖
放弃依赖，说的是不要过分的主动去索取爱。但如果有人愿意给你关心和爱，就感恩的接受。
有人看到这段可能会想：我才不要爱呢。但其实你需要的，我们每个人都需要，尤其是抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。
在抑郁症患者群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话：我很痛苦，而这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。如果发现没有一个人关心，于是就更加封闭了。甚至在家中，有的孩子已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使向一些人表白，他们只是觉得无病呻吟。或者亲密爱人可能也无法感同身受。这通常会加重人们的痛苦。
因为没有患过这个病的人，或者如果没有像专业的心理咨询师经历过长期的训练，那么确实很难理解你，就算理解也不一定到位，如果因为这个去生气就太耗能了。
从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，要么很可能索取不到还更伤心。
要好好去帮助自己战胜这个疾病的过程中，当然你可以把你的需要说出来，但别希望必须有个谁，会完全用你期待的理想方式来帮助你。只要他们能在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。
关键是所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福。
3）不要“享受”
认同第二点后，意味着你已经愿意去除依赖的思想，把改变命运的机会握在自己的手中，你的目光回到了自己的身上。
那么，此时的关键点是，如何让自己成为一个有勇气，有信心的人。你的懒病，疼痛，不听使唤的大脑，自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备了吗？
准备好，无论来势会多么凶猛，不会再让自己“享受”其中。
现在我来举例说明这个“享受”:
比如，严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思；工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服。但你一样没做，然后绝望的大哭。
说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把自己越拖越远的“享受”，所以奉劝每个人从此和它们划清界限。
那什么叫划清界限呢？
还是上面这两个例子。
第一个例子里，与其沉浸在“没意思”的情绪中，不如告诉自己：哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢？
(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，可能就会想到，以前的我去公园走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。
那么现在，不论你多么不情愿，也请去公园走走，或者去看看自己的集邮册，这就叫做不“享受”抑郁症。
关于这一点，注明什么是那些令人愉快的活动呢？
前面已经说过不包括抽烟喝酒等。首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。
看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧，恭喜你了~~比如，慢跑，散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。
那么在你身心郁闷的时候，请不要“享受”其中，去做曾经使你愉快的事情。记住我下面的话：越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐 。
02
具体操作
如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况下，现在来学习一些具体的操作及小技巧。
1）关于作息
首先，让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间，必须精确到分钟。
你现在或许想好了？比如，七点，那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜未眠。
定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。
其次，在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠，不可以爬上那张诱人的床。
最后，要固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。
这个作息，可以重新开启你的内分泌大门，而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。
这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢？
不可以，如果你是个精力稳定的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症患者，白天的任何一个时间都千万别爬上你的睡床。
2）做日常计划
关于你一天要应付的问题，建议是请记住两个字：放弃。
而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。从你意识到你患了这种疾病开始，就要学会做减法，去放弃很多的东西，至少你康复以前，需要这么做。
现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。
比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等，这个单子也许会很长。
首先，找出这中间目前令你最痛苦的，把它丢掉。
很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想，比如，成为明星，也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条......这就是放弃，当然你必须确保你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。
其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。
最后，你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必须去做，也还能够完成的。
那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。
现在我以我曾经的清单为例，来说明一下：刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉。
这曾经是我的清单。这中间我放弃了好多，比如，考研，在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友……
看看我的生活变成了一个非常明确，非常简单的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只要今天我完成了清单上的内容，我就大大满足了。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了，其他的什么都是浮云。
而且，我每天对自己进行热烈的表扬与许可。绝不因为清单中的内容是人人都可做到的，就瞧不起自己，因为对我来说，每一件都是挑战。比如，洗脸后，我在心里对自己说“我真是了不起，我又完成了一项任务啊”。可以想象，洗完脸后，自己居然很满足，让笑容爬上了脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊……
只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，都对自己热烈的表扬。只有自己知道自己真的努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门，我都好喜悦，这意味中清单中的一项已经顺利完成了，于是笑容不自觉的又出现了。
这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。抑郁症在一天天的日子里康复。
那么朋友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。你会发现，你的心里真的就开始拥有快乐了。
客户在责骂我，这和我的清单一点关系都没有。因为我的清单里没有今天上班要多优秀，我只要来上班了，就是胜利，就是喜悦。这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来：一份放弃后的简单清单。
3）晒太阳
阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。
4）正念冥想
我的冥想通常分两次：
一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床，想象自己已经是个充满活力的人，你也可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……总之是你希望获得的精神上的能量。
当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中，尽量去避免出现与你早晨的冥想不相符的心态。但如果出现了，你也不必太过在意，你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前，开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。
5）运动
运动是抑郁者的必修课，运动能让脑内激素平衡，让人获得快乐。
而运动的时间，更是重中之重。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段进行运动效果最好，只要你严格去执行，就会大有收获。
在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的自己喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。
这部分中最困难的是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？
6）放松
每天有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。
这个时间段的选择也很重要，最好是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经。
7）戒断
这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，让自己戒断包括电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒，麻醉剂等。
而其中最重要的是戒断手机，至少在每天晚上11点前，你要远离它，而且白天也要明确控制自己的上网时间。
8）心态
抑郁症像烈火，正确面对和治疗，能练出我们内心的真金，重塑我们的人生观，价值观。如果你已经从这个疾病天使那里领取了属于自己的考卷，当你答对了考卷，就会获得相应的礼物。
抑郁的你，也可以通过一段时间的心理咨询，慢慢的学会放下过去伤害着自我的模式，学会去爱。
总结：
抑郁症会让人感觉到痛苦，如果症状相符，那么请尽早就医和求助专业人员的帮助。
得了这个病后，要建立起三道屏障。
第一，切断源头。
第二，第二，依靠自己的力量，不再向外索取(求助行为不在索取之列)。
第三，第三，不再“享受”其中，而要逆抑郁症而动，丢掉负面想法或举动，正面的帮助自己。
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