伴随着蛙声蝉鸣，在哈尔滨独有的凉爽夏季，孩子们的暑假已开启，可以做一些自己想做的事，享受轻松快乐。
心理老师在此给大家提供一些小建议，帮助大家调节好身心，度过假期生活。
希望孩子们都能充分地享受暑假，让身心得到全面的调整和休养，过一个积极的、丰富的、有益身心健康的暑假~~
01
孩子们能做的：
1）放松身心，保证睡眠
暑假，既是休息也是蓄力，在充分休息，保证睡眠的同时好好放松。
做自己喜欢的、感兴趣的事，阅读、听音乐、做护眼操、运动......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
当然，假期里仍然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜、赖床，影响了常规的生理节律。
2）注意安全，保护自己
假期里要注意防范人身安全，避免意外伤害，不到危险水域玩耍，重视用电用火安全和交通出行安全，避免突发情况影响生活和心情。
3）健康饮食，营养均衡
一到假期，很多原因可能会让孩子们三餐不定时，或是吃不健康的食物。暴饮暴食、冷饮和甜品......这些都会影响身体健康和情绪。比如，可能会让人发胖、便秘、上火，还会让人急躁、生气。
在假期要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡。
4）保持学习，积极充电
假期也是给知识和眼界充电的好机会，各种途径的学习，多种渠道的实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。
学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也能预防和缓解在上学前感到的焦虑和恐惧。
5）人际互动，亲子沟通
建议多和家长做一些亲子互动活动，比如，亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。
还有假期中也不要忘记与好友保持互动，通过同伴之间的交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果。保持与人的交往，在交往中学会相处。
6）制定计划，培养兴趣
可以和父母一起制定暑假目标清单，在增进亲子关系的同时安排好每天的学习生活，让自己更轻松快乐。
在安全的前提下可以拓展自己，培养兴趣爱好，丰富自己的假期生活。
7）储备快乐，养成习惯
每个人都会因为生活环境、作息规律等多种因素的影响，产生消极情绪。所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，接纳自己目前的状态，试试从以下方面来做些调整。
感恩日记：在一天结束的时候，列举3-5件当天发生的值得感激的事情。只要是你觉得值得感激，给你带来了积极情绪体验，让你觉得幸福快乐，让你觉得有意义的事情都可以记录下来。
感恩拜访：选择一个自己想要感谢的人，给他写一封纸质感恩信，然后拿着感恩信去拜访这个人，当场把感恩信读出来给你要感恩的人听。（感恩的对象不限，也可以是自己的家人）
能量小瓶子：周一至周五在瓶子下方写下让你感觉快乐的行为，用不同颜色的笔在瓶子上涂色，涂的越满代表这个行为给你的快乐越多。
此外也可以采取一些简单有效的行动，比如，呼吸法、冥想放松或者运动训练等等哈。
02
家长们能做的：
1）读懂孩子的内心需求
趁着暑假，家长们不妨找机会，静下心坐下来和孩子聊一聊。
要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，更要予以重视，鼓励孩子多表达。
当孩子说话时，家长要认真倾听，才能慢慢走进孩子的内心。
2）宽容与约束并行
家庭教育问题往往是因为过分宽容或过分严格。
家长需要学着平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束和批评。尤其要注意的是，批评想要达到效果，一个很重要的原则是批评具体的问题。
过分宽容则陷于溺爱，过分严格则寡爱。家长必要的约束和批评能帮助孩子健康成长，而适时表扬比其他物质奖励更能帮助孩子养成好品性。
3）重视习惯培养，身教重于言传
心理学家威廉.詹姆士说过:“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯,收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
所以，从小注重学生良好习惯的培养非常重要。
家长们要想教育好孩子，要注意自己的一言一行，提高自身的修养，为孩子做好表率。
首先，一起阅读，不断学习。陪伴孩子读书，孩子成长了，家长也提高了。
其次，要求孩子要做到的，家长首先要做到。比如，孩子在学习时，家长就不能看电视，也不能玩电脑。
为了孩子健康快乐地成长，相信我们的家长都能想办法做到的。
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