完整的心理咨询，有3个阶段

很多来访者对心理咨询没有了解过，会有很多对于咨询设置的疑问。心理咨询的过程是什么样的？咨询师会引导我吗？咨询的一开始，咨询师就会与我聊很深入的话题吗？

还有些来访者有些误解，会觉得心理咨询不就是聊聊天，给些建议或者方法嘛。甚至有些很急切的来访者，在咨询开始后，如果感觉没有马上进入到给建议、解决具体问题的阶段，就会觉得没有用，没有办法继续全身心都投入在中，反倒错失了帮助自己的机会。

今天，我们希望可以通过简单的科普，让大家了解一下心理咨询的过程。

基于心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。

01

探索阶段

心理咨询的最初阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。

咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。并试图通过你表述的内容，你表述的方式，你的语言、语气、表情等细节，以及你整体的肢体动作、身心状态等，来了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。

在这个阶段，你也可以跟随自己的节奏，来逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。

一开始，你可能会觉得一直是自己在说，咨询师在听，有些不习惯。这是正常的，这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容，慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。

这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。在最初的咨询时间中，对你来说更重要的是被聆听和理解，不必急于马上就获得领悟或作出具体改变计划。

建立信任的合作关系，是进行有效的心理咨询的基础。

02

领悟阶段

随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，你开始从新的角度看待事物。慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住。

在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，有些解释可能会「击中」你，让你感叹「原来如此」；也有一些可能令你不舒服，你不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。

重要的是，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。

很多来访者在这一阶段会发现，最初困扰自己的症状、问题等等，也许并不是最关键的本质问题；还会在探索和领悟的过程中，获得了自我提升，发现最初的一些问题，已经被超越了，不再成为困扰。

03

行动阶段

当你慢慢理解了自己为什么会被困住，就到了采取行动做改变的时候。

这些改变可能是思维方面的（比如，减少自己的消极想法）；可能是情感方面的（比如，降低自己的焦虑情绪）；也可能是行为方面的（比如，减少自己暴饮暴食的行为）。

在这个阶段，咨询师有时还会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划。

探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难，咨询师还会支持你把在咨询中收获的探索和领悟，都带回到日常生活里，进行消化和吸收，带来实质性的改变，一段时间后，再回到咨询过程中进行反馈和巩固积累。

最终，你会能够告别咨询师，更有能力和力量独自面对未来。

改变的过程中，你对未知的担心，可能和最初想要改变的急切心情，一样强烈。因此，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果发生了这样的情况，也不必担心，与咨询师讨论这些改变时的体验，会为你带来更多的帮助。

最后，还需要提醒的是：

1）以上三个阶段不是截然分开或者按顺序进行的。可能会发生回到上一阶段或者跳跃到下个阶段的情况。整体来说，心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程。

2）每个阶段需要多少次咨询，以及一段完整咨询的总次数，取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。

3）改变确实很振奋人心，但也希望你不要太着急，可以按照最适合自己的节奏来。心理咨询的过程，归根结底是一个自我探索和改变的过程。

参考文献：Clara E. Hill（胡博等译，2013）：助人技术——探索、领悟、行动三阶段模式（第3版）。北京：中国人民大学出版社。