你有没有曾沉浸在后悔情绪里难以挣脱？
即使已安慰自己无数遍，却还是无法接受自己做的“错误”决定，无法向前；
虽然在理智上知道后悔没有意义，知道“过去之事不可追”，但还是忍不住在脑海里不停回放，折磨自己......
其实，有这种感觉的并不止有你一个人，心理学研究表明，后悔是人们在日常生活中的第二常见情绪，人类在2岁左右就开始产生后悔的情绪。
那人为什么会那么容易体验到后悔的情绪呢？
01
为什么我们时常感到后悔？
后悔，是一种复杂的情绪，往往在我们认识到自己的选择或行为导致不理想结果时出现。当我们意识到我们的决策或行动与实际结果相比不佳，或者认为我们错失了更好的机会时，后悔就会滋生。
这种情感源自于我们对自身潜力的认知——“不是我不行，而是我本可以”。
有一些心理理论从不同维度讨论了为什么我们会感到后悔。
1）自我差距理论
根据自我差距理论，一个人的自我意识由三个部分组成：实际自我、理想自我、应该自我。
“真实的自我”是你认为自己拥有的特征和品质的表现；
“理想自我”是你理想中想要拥有的品质的代表，它与你未来的目标、愿望等有关；
“应该的自我”是你认为自己应该拥有的品质的代表，基于社会责任和义务。
当这些自我产生差距时，人就会感受到痛苦。而长久的后悔感更有可能源于“实际自我”与“理想自我“之间的差异。
2）邻近效应
如果一个选择差一点就能成功，我们更可能因为没有成功而感到难过。
差一点点就能达到，会加深我们的后悔情绪；感觉稍微改进一点点就能得到自己想要的结果，那这种感受会让我们悔不当初；反而如果差了很大一截，我们感受到的后悔情绪就会很小。
人和人相处之间也是这样：一个人如果比你优秀一点点，你就会嫉妒TA；但如果一个人比你优秀特别多，你就会羡慕崇拜TA。
当差距很小的时候，我们更容易把失败归因于自己的努力这种内部可控的因素，就更容易感到后悔。
02
沉浸在后悔情绪里的时候怎么办？
与其他负面情绪一样，避免、否认或试图压制后悔是行不通的。从长远来看，这些策略只会增加负面情绪并延长你承受负面情绪的时间。
这里有一些小方法希望可以帮到你：
1）宽容共情自己
后悔的本质，是站在此刻的你，对曾经的你，做出了一次又一次负面评价。我们有时常常更容易宽容别人的错误，却对自己的行差踏错耿耿于怀。
一个事情的成败与很多因素有关，当初的你已经做了能做到的最好选择。
通过练习自我同情来帮助释放，提醒自己，你正在尽力而为，你可以从过去的决定中学习并成长。对自己表现出这种同情心可以帮助你接受并逐步摆脱遗憾。
2）区分想象和现实
就像我们开篇的标题写的：要是...就好了......很多时候，我们陷入后悔中无法自拔，是因为我们觉得如果当初做了别的选择，或者少做些什么，就有可能得到比现在更好的结局。
这个想法是事实吗？
还是你只是在美化自己没有走的路？如果你此刻有些迟疑，自己好像有这么做过？
可以读一读下面这首小诗，相信你会有不同的领悟~~
《未选择的路》
黄色的树林里分出两条路，
可惜我不能同时去涉足，
我在那路口久久伫立，
我向着一条路极目望去，
直到它消失在丛林深处。
但我选了另外一条路，
它荒草萋萋，十分幽寂，
显得更诱人，更美丽；
虽然在这条小路上，
很少留下旅人的足迹。
那天清晨落叶满地，
两条路都未经脚印污染。
啊，留下一条路等改日再见！
但我知道路径延绵无尽头，
恐怕我难以再回返。
也许多少年后在某个地方，
我将轻声叹息将往事回顾：
一片树林里分出两条路——
而我选择了人迹更少的一条，
从此决定了我一生的道路。
3）学会“怀疑”自己
有时候，我们深陷自己的情绪里，却从没怀疑过“自己也可能会骗自己”。
习惯后悔的人常存在的两个底层逻辑是：“现在的我不够好” 和 “现在已经什么都做不了也改变不了，事情已经完全被我搞砸了”。过度关注于以前和过去，在脑海里灾难化未来会发生的事情，而忽视了现在。
在这个层面上，我们需要看清和调整“我们是如何调整和看待自己的”。在我刚做心理咨询师的时候，就时刻提醒自己一句话：永远不要说绝不，总能做点什么的。
03
后悔情绪的积极意义有什么？
尽管后悔情绪常被视为消极情感，但心理学领域的研究表明，它也具有一定的积极作用。
1）提高决策质量
后悔情感具有适应功能。这意味着：后悔可以作为一个强有力的反思工具，帮助我们更好地理解自己、提高决策质量。
后悔可以帮助我们从以往的错误中汲取经验教训，避免再犯相同的错误。
2）提高自我认知
后悔还有助于我们建立更好的自我认知，更深入地理解自己的目标、价值观和愿望。
这种深刻的自我认知可以激励我们朝着更有意义的生活方向前进。
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