时光匆匆，暑期已然过半。
假期难得的居家生活如同一把双刃剑，既给予孩子们静谧与自我探索的空间，也不免引发了诸多心理健康的涟漪：忧虑情绪的蔓延、抑郁情绪的侵袭、心情的莫名烦躁、家庭互动中的微妙紧张，以及学习动力的减退和网络世界的过度沉迷。
为了守护孩子们的心灵绿洲，特此分享几则心理调适的良方，愿每位同学都能在接下来后半程的假期里，以良好的心态，编织出既愉快又充实的时光。
01
假期常见心理困扰
1）假期心理失衡
由于上学期间的紧张学习和生活节奏，很多学生在假期刚开始有些自主支配的时间了，反倒可能会陷入一种“无所事事”的状态，感到迷茫和无聊。这是因为长期的高强度学习使我们的大脑适应了这种紧张模式，突然放松下来反而会导致心理上的不适。
2）假期过度放纵
在假期中，有些学生可能会沉迷于网络游戏、社交媒体等虚拟世界，过度追求短暂的快乐，而忽视了现实生活中的人际交往和自我提升。这种过度放纵不仅会损害我们的身心健康，还会影响我们的学业和未来发展。
3）假期心理焦虑
在假期当中同学们可能会遇到一些学习和人际方面的困扰，产生焦虑情绪，我们称之为状态焦虑。这种焦虑情绪不仅会影响我们的心情，还可能影响我们接下来入学后的学习和生活。
02
调适指南——学生篇
1）放松身心，合理规划
暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力。在充分休息，保证睡眠的同时好好放松，比如，可以做些自己喜欢的、感兴趣的事，阅读、听音乐、散散步......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让兴趣得到发展。
我们也可以根据自己的实际情况制定暑期计划，列一个目标清单。比如，暑假我想要做哪些事情？完成哪些目标？
按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作，过程中最好设置他人监督或者自我监督，每完成一项还可以给自己一个及时的奖励，这样你就会有满满的成就感哦。
2）放松解压，调适情绪
受各种因素影响，我们的假期生活中可能会出现让我们感到烦躁、焦虑、迷茫的时刻。这个时候要学会放松解压，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。
首先，我们要认识到出现负面情绪是很正常的，负面情绪也是我们身体的一部分，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一再想要丢掉和否定它们。
其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。
最后，感受细微之处，发现美好事物。积极心理学表明坚持记录和发现生活中的美好，可以提高人们的积极情绪和幸福程度。
所以，你可以尝试记录让自己感到有意义、开心、感动或是惊喜的事，来改善自己的情绪，增加自我效能感。
3）培养兴趣，提升自我
一项真正热爱的兴趣爱好，不仅可以提升多方面的素质和能力，还可以成为我们心灵的港湾，源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。
漫长的暑假里，我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或种花种菜，或看书写字，或学习烹饪......
所以，在暑期里悄悄努力，养成一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧。
4）增进交流，加强亲子关系
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。
03
调适指南——家长篇
1）调适情绪，理性看待成绩
理性看待上一学期的考试成绩，或许您一直还在为孩子的学习成绩而焦虑，或许您会因为孩子考试中的小失误而惋惜。我们需要用客观的态度，引导孩子理性看待自己的表现，更应该用发展的眼光去看待孩子。帮助孩子一起分析，根据自身情况，提出有效的解决方案。
2）多倾听，创设良好的家庭氛围
暑假期间，与孩子相处时间变长，家长可能会因为孩子的学习、娱乐、作息、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。而父母的陪伴是对孩子最好的教育，建议家长每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟，自己少说教、不批评，多倾听、多理解、多鼓励、多支持。谈谈彼此当前情绪状态、困扰，对学习的期望与计划、暑期的愿望等，促进和谐良好的亲子关系的构建。
3）真诚赞美，增强孩子自信心
每个孩子都有自己的闪光点，都希望自己被看见，被赞美。父母多多发现孩子的良好表现，比如做手工、扫地、学习等，抓住最佳时机，赞美孩子。父母适时温柔的向孩子表达爱，孩子会更有安全感、更充满自信。
4）开展丰富的活动，做到松弛有度
家长可以鼓励孩子参加社会实践，引导其树立良好价值观念。如暑假期间到社区参加志愿服务等公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。
同时，也可以鼓励孩子积极参与家务劳动，如打扫房间、叠被子、整理书桌……不仅可以加强亲子之间的互动交流，还能够提高孩子的生活自理能力和劳动技能。
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