你是否曾经觉得自己像个冒名顶替者或冒牌货？

其实，不只是你一个人有这样的感觉。尤其是在专业场合，很多人都可能会有这种感觉，但却无法用语言来描述。

"身边很多人和其他人认为我很优秀，但我自己觉得其实什么都没有啊" 

“我上次的演讲没有搞砸，很大一部分是因为有正确的导师给我引导，有背后的策划团队给予我很多信任，有朋友的支持，并不是因为我的个人能力和天赋。如果有下次还有机会去演讲，没有这些指导和支持，我可能就会搞砸。”

这种太过谦虚和自我怀疑、自我能力否定的心态，说到底是一种扭曲的自卑心理。被称为【冒名顶替综合症】，意思是：由于自我怀疑和缺乏自信而感觉自己像个冒牌货。

比如，即使出类拔萃，即使能获得高分、成就、加薪、升职或赞美，仍然觉得自己不值得拥有这一切，因为深感羞耻，这些成就并不能让“冒名顶替者”改变对自己的看法。他们甚至会找借口或贬低自己的成功，比如，在简历或工作面试中强调优势是很正常的，但对于这类人来说这是一种“欺骗”和“罪过”。

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“冒名顶替者”的自白

冒名顶替综合症有一些典型症状和思维模式，请自行对号入座，判断是否有这种倾向。

1）他人认为我很厉害，但我自己并不觉得有能力做好很多事

我对自己和他人都有高期望，当和高期待相比时，深层的羞耻感会激发吹毛求疵的想法。也会把自己和那些似乎拥有一切的人做负面的比较。当别人犯错时，可能会原谅别人，因为自身有双重标准，对自己的评价比别人更严厉。

每当自我批评时，我感觉自尊很低，对自己的能力失去信心。内在的批评家也让自己对批评很敏感，因为它反映了我对自己和自己行为的怀疑。此外，会想象其他人会像我的内在批评家那样思考。换句话说，是把自己的批评投射到别人身上。即便被质疑，即便别人否认自己的假想，可能也不会相信他们的话。

我有时会把那些想要亲近自己或爱自己的人推开，因为害怕被评判或被揭发。这使得建立一段忠诚、亲密的关系变得困难。可能会勉强自己去接受那些需要我、依赖我，虐待我的人，或者是接受那些我其实暗暗看不起的人至少，相信这样的人不会离开自己。

2）害怕被揭穿我是“骗子”、"冒名顶替的"，其实我真没那么厉害

我感觉与其去冒会被批评、判断或拒绝的风险，不如保持低调。每次必须表现的时候，都觉得自己的工作、事业、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。只要犯了一个错误，自己“装出来的门面”就会崩溃，就像一个不牢靠的“纸牌屋”。

我的羞耻感会过滤现实，扭曲认知。一个典型的模式是投射消极的东西，忽略值得肯定的地方；还会过滤现实以排除积极因素，同时放大消极因素和自己的恐惧；会把事情个人化，把一件小事过度概括，以此来谴责自己和自己的潜力；会用黑白分明、全有或全无的思维来把中间立场和其他可能性和选项排除在外；我相信自己必须完美，必须让每个人都满意(实际上不可能)，否则自己就是一个失败者，就一无是处。

3）我没有资格得到赞赏，所有的事情做的还OK主要是因为运气，而不是因为我的能力和天赋

每当好事发生的时候，我觉得那一定是弄错了，走狗屎运，又或者是很快就要倒霉了的警告。事实上，获得的成功越多，比如与新伴侣的关系越亲密，焦虑感就越严重。

如果有人热情地肯定自己，反倒会觉得自己并不值得这种肯定，并且认为对方在操纵假造、说谎、判断力差，或者根本不了解自己的真实情况。如果有人向自己提供善意或升职机会，会非常惊讶，想知道他们为什么要这么做？

这些症状扭曲了现实，降低了“冒名顶替者”的自尊，并很可能导致焦虑、抑郁等多种心理问题。

如果你觉得自己有这种倾向，这些症状有影响到了你的生活质量和效率，可以从下面5个方面参考，看自己是否可以做点改变。

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如何能承认自己，消除内心的“不配得”

1）多多交流和分享

多跟朋友交心，人性归根结底就是那些事情，所谓太阳底下没有新鲜事，有什么事是不能分享的呢？

比如，你不妨看看微信开启界面，就会发现人真的很渺小，我们认为的所谓的"大事"，长远来看其实都不是什么事。更大概率是，你会发现跟朋友聊完天后，知道了朋友也有同样的症状，你并不孤单。

2）记住，没人是完美的

“冒名顶替者”们总觉得不能接受不完美的东西，但没有谁是完美的。其实，如果一生必须要学会一个技能，那就是学会犯错误和接受失败。

3）记录做过的事情

记录日记，定期回顾自己做过的事情，将发生的时间、地点、发生的过程和结果都记录下来，一段时间后，就可以看到自己做了多少事情，多少努力，一点点地在积累，多少会觉得有点欣慰，会感激曾经的自己有做记录。

4）不要把别人想的太好，也不要把自己想的太糟

如果你也习惯把别人最好的部分跟自己最糟糕的部分比较，那么相比之下，自然就觉得自己什么都不如别人，所以，不妨从自己的角度去考虑，其实每个人尽量将最好的一面表现出来，千万不要因为看到别人的好，来否定自己不够好。

爱比较是人的天性，无法避免，但也请相信自己无论在何种情况下，你拥有前行的力量让自己走得更远。

5）保持学习者心态

小孩子在学习时不怕丢脸，反而长大后，我们会开始在意别人的眼光，担心自己表现不好，而排斥去改变，这样让自己错过了很多成长的机会。

要知道，拥有“成长型思维”的人会这样想：学习，就是去做没有做过的事情，去做就会让我进步，我愿意去学习。