我们经常听到这句话，“与你的坏情绪做朋友”。
但是当一个人身处愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……的漩涡时，真的知道应该怎么做吗？
下面的八张图告诉我们，如何用一种静观自我关怀的方式，与困难情绪真正做朋友。
把自己的身体想象成一栋房子，把困难情绪想象成到你家来拜访的客人。
如果是羞愧、恐惧、愤怒在敲你家的门，你一般会是什么反应？
这些都是对抗的状态——我不想让你进来，或者我连想都不想见你。除了假装不在和不让对方进入，你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器，看一看，问一问：到底是谁来了？
你知道了他的名字，也许可以试着打开门让他进来，但是只让他在玄关那儿呆着，就像接收快递时做的那样。
虽然你的身体和情绪不太舒服，内心依然会有抵抗，担心这个客人闯入之后会赖着不走，但你已经开始感受这个不被欢迎的客人了。
接下来你可以尝试这样想：来了就来吧，既然来了，你想在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧，你想去哪儿就去哪儿吧。允许“悲伤”这个客人在房间里四处游走，允许自己的身体、情绪此刻有这样的感受。真的去体会，什么叫做悲伤。因为“悲伤”这个客人在你家里到处溜达的时候，你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢，但我们可以把手放在胸口，给自己关怀。同时也相信，这个客人也不会再带来更多的伤害了，他只是让你有点不舒服而已。当“悲伤”来了一次又一次，你对上面的几步体验越来越熟悉、你内心的安全越来越多的时候，对抗就会越来越少。
也许，接下来你会想听听这个客人他为什么来这儿，他想告诉你什么。于是，你可能愿意请他坐下来，喝杯普洱茶，吃点栗子糕，和你聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲，也许他带来了一个很重要的消息。例如，也许“悲伤”会和你说——你真的需要休息一下，你真的需要放下一些东西……
也许他把想对你说的话说完以后，使命达成，他以后就不来了。也许他下一次还会再来，但是你对他已如此熟悉，知道他此行的目的，你就可以对他说——啊，悲伤，你又来了，我知道你是要来提醒我，我会做到的，我会照顾自己的。你快进来吧，坐下吧，来喝杯茶。这个房东与客人的比喻，看起来非常简单而顺利，但其实是非常理想化的，在实际生活中，不可能一天完成。有的时候，来的可能不是一个悲伤，而是一群，甚至其他情绪也一起拖家带口的都来了。如果你的房子不够大，你可以选择一次让一个客人进来。在整个变化的过程中，你可以自己来做选择，与此同时，你需要给予自己很多关怀，支持你完成整个过程。练习自我关怀，就像增强情绪免疫系统，而痛苦就像疫苗，可以激活、帮助你培训和建立自己的情绪管理系统。当然，通过心理咨询，给自己的“房子”扩容，增加更多的容纳空间和待客方式，也是很好的选择。
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