01
面对痛苦时，你是激发了自我力量，还是触发了自我防御？
一个人的自我力量可以理解为，遇事不是逃避，而是可以直接承受情感、冲动和幻想的能力。
例如，身体不舒服让一个人联想到，会不会得癌症了？自然会因此感到焦虑，甚至恐惧。
此时，他如果没有通过马上不断问医生来获得安心，也没有通过自我说服寻找安全感，而能够让自己在恐惧的同时也思考客观的可能性，并没有为恐惧所击倒。这个能涵容的过程，真是一种很强的自我功能的表现。
而被这些恐惧情绪击倒的表现会是，头脑空白、思维迟钝、甚至头皮发麻、心慌、出汗，乃至胜任正常的学习或工作都有困难。
也就是说，自我力量具有“容纳”情感，而不将它关闭的精神能力。
而心理防御则是，将内心情感关闭在自己意识之外的一系列心理操作。挫折感是每个人熟悉的感受，只要欲望和现实产生了矛盾，就会在心理上出现本能的应激反应，比如压抑、否认，这就是心理防御机制。
例如，你在经历了一段感情挫败后，会不让（关于情感的）思维内容进入意识。这在咨询中经常表现为：来访者从未谈论某个很关键的议题，而他自己还不知道，意识不到。
因此，我们每一个人都会有意无意地运用心理防御机制，来保护自己内心的安宁，它不但必要，而且可取。但是，如果过度防御，人们就会无法开放自己，妨碍自我的健康成长。
而且，自我防御的一个重要特点，就是不论怎样的防御手段，都是潜意识的，也就是你会习惯性的就来使用它们，而不自知。并且，所有的防御机制都要消耗心理能量的。
看一个例子：
有异性微笑着问你：我刚剪了这个发型，你觉得怎么样？
你沉默了片刻，本想说帅极了（漂亮极了），但你内在的观念，让自己受不了与调情式的情感相关的感受，于是防御式回答：“剪这个发型花了多少钱？”。
而自我力量强的你，受得了调情式情感，而没感到“害羞、被嘲笑包围、被淹没……”，径直说到：“帅极了（漂亮极了）”——欣喜快乐之情溢于言表。
可见，当我们的自我力量强时，可以说我们也是更多的在适应内在精神世界，以及外在社会环境；
而当自我力量弱时，我们才会不得不采取更多的防御式的行为，用来应对自己以及自己所生活于其中的环境。
02
耐受并解决痛苦的能力该如何提升？
自我功能是有其发展规律的，当然也就可以通过恰当的方式来提升。
每个人自我力量的自然发展过程是：在 “他人协助、安抚下……”，并在这个过程中，建立“客体恒常性”，学习并提升自己的应对能力，经历适当的挫折，此挫折包括3岁前经历与主要看护者的分离焦虑。
其中，“客体恒常性”说的是自己之外的某个人永恒在那里，常常在那里。通俗地说：内心已经形成了关于主要看护者的稳定图像记忆，并相信ta永远支持我。当主要看护者没在时，也觉得ta在那儿了。反之，客体恒常性不够者，主要看护者不在时，就觉得ta从此消失了。
例如，跟孩子玩躲猫猫游戏——成人的面部消失了几秒，突然又出现在孩子眼前，有助于培养孩子的客体恒常性，几乎每个3岁前的孩子都喜欢这个游戏。
那么，我们作为成年人，该如何提升这方面自我功能呢？
1）需要借助他人的协助
可以是爸爸妈妈、同事、哥哥姐姐、老公、妻子、朋友等。当然，我们推荐最好的人选，是有经验的真诚的心理咨询师。
因为经过专业受训的人员，更善于：
设身处地的理解；
容纳你的情感宣泄；
协助你把说不清道不明的情感说出口，此为命名，这样做利于化解负面情绪，提高心智化能力；
感兴趣于那些与你互动的人可能的动机是什么，进而消除负面情绪，增加掌控感；
帮助你识别危险；
就身心困扰、生活困难以及人际和工作困难等，提供建议以更为适应地应对；
引导培养觉察力，最终能把身心现象看得很通透，明了前因后果，进而能把控身心健康。
传递“办法总比问题多”的积极心态。
……
当然，这个过程并非是要长期依赖心理咨询师，而是借助这些方式，让自我力量增强后，能靠自己飞翔。
我们需要看见这个事实，当自我力量不足时，连接是心灵强壮的必要条件。有时候，只有与周围人有连接时，人才能变得更强大。
2）强化“客体恒常性”
在你的生命中，有没有人会让你觉得他/她永远在那儿，真心在支持着你、祝福着你的人？
倒不是说这个人事实上能给你多少物质的或体力的支持，而是一种真心实意。使你想到了就能感到安心、踏实，他/她的音容相貌历历在目。
而这种感觉的形成，除了对方的真心，还需要时间条件——经常相处、互动、了解，慢慢会有了联结。
3）学习并提升自己的应对能力
比如，一位有焦虑症困扰的来访者，曾经崩溃过：睡不香、心绝望、工作无法胜任、心理感到十分痛苦、身体很虚。但好转一段时间后，未来新工作上可能存在的困难，再次引发了担忧，害怕再度崩溃，思维就卡在这里出不来——害怕再度崩溃。一次咨询中，在他再度深陷在这个卡点，进入沉默的时候，我沉思几秒后，以响亮的声音回应道：“崩溃了也可以再好！”来访者当即大笑，轻松了。是啊，曾经崩溃过，后来不也好了吗？还好了这么久。
而且，通常来说，有强迫症、焦虑症、恐惧症等困扰的来访者，必经的一个康复过程就是：在“反复”中锻炼自己的觉察力、定力等能力，“反复”的频率和程度逐渐降低。
“崩溃了也可以再好！”这就是一种应对视角，体现了变化的发展观，能越来越有办法这种感受本身就是自信的心态。当来访者听的多了，或一次印象深刻了，即能内化为自己的思维模式。
4）经历恰到好处的挫折
有些事情对年龄大的孩子来说不是个事儿，而对太小的孩子就是一种情感威胁，这就是与发展性相关的问题，受年龄等因素影响。
也就是说，如果在恰当的年龄，面对的是一些蹦一蹦就能够得到的高度的事情，这种程度恰当的挫折，可以增强孩子面对挫败时的效能感，而当这种挫折过强，不符合这个孩子的发展阶段时，就变成了一种创伤。
所以，下次遇事想逃避的时候，可以去感受、去体会一下，我们遇到的事情对我们来说是恰当的挫折，还是一种超出自己应对能力的创伤。
恰当的看待这些问题，可以帮助我们降低“自己太弱”的这种感觉，以恢复良好的自我感觉和心理能量，然后，在这个感觉的基础上出发，可以更有力的去提升自己的能力。
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