有人曾说“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。人生路上，我们遇到的第一个障碍，也往往不是能力，不是条件，而是情绪。
比如，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动，都可能导致身体的不适。世界卫生组织就曾在调查报告中指出：当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。
所以，在感觉出现了负面的情绪时，知道如何进行有效的缓解和干预就很重要。
01
生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。
强烈的感受到生气时，我们大多会面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，不免会导致免疫功能低下，脏器病变。
特别是身体基础本就薄弱的人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死等器质性的疾病。
调整办法：
1）“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；
2）限定一下，生气最好不要超过3 分钟；
3）适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，比如，每天一勺花生酱是不错的选择。
4）荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人更容易安静。
02
悲伤
“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
调整办法：
1）悲伤的当下，首先要允许自己难过，然后可以做一些微笑、挺直身体的“心理假动作”有利于释放不良的情绪；
2）用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时要多和人交流；
3）全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你更好的远离悲伤，比如，鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
03
恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如，紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于这些状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱，甚至惊恐发作或晕厥。
调整办法：
1）恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。
2）可以试着将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。
3）可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
04
忧郁
经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，影响人体日常节律以及身心变化的进程。也就是说，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
调整办法：
1）面对忧郁可以反向思维，尽量看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；
2）广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；
3）镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。
05
敌意
敌对情绪最容易转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损，加速肺功能衰退，并引起心脏病、哮喘等问题。
调整办法：
1）80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和人际规则，比如，职场中多想一点自己的工作，少算计人际关系；在学校多关注自己的发展，少在意一些小团体如何。
2）当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
生活有些烦恼避无可避，别人找来的麻烦无处可逃，我们无法改变别人，但可以调整自己别耗费能量在其中：不争辩，不解释，不计较。
写在最后：
人们会出现负面情绪时，往往自己的思维也已经陷入了死胡同，事情想不清楚、也处理不了，此时，对于负面感受的也会有所夸大，比如，原本能力范围内可处理的事，也会认知为难以解决的障碍。
这就需要我们在通过上面一些方法缓解和稳定情绪后，进一步对情绪的模糊边界进行消除，找到真正干扰我们的问题根源，想办法直面和解决它。这也是我们在心理咨询的过程中，常常在做的步骤。
记得在《认知觉醒》这本书中曾看过一个比喻，很贴切：“这感觉就像在听池塘中'无数只青蛙'的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。”
希望我们每个人遇事都能先“稳住心神”，好好保护我们的身体，让自己在这个基础上，更有力量的面对和跨越遇到的障碍。
- END -
来源网络，内容转载自公众号：九渡心理，原文未标注出处，转载请注明原出处
所使用内容仅做公益性分享，归相关权利人所有，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处
【周瑞玲心理工作室地址】
QQ：1209039223,
微信：15663816666，
微信公众号：zrlxlzx。
电话：0451-86315777
地址1：西大桥店（哈尔滨市南岗区汉阳街30号）
地址2：群力店（哈尔滨市道里区恒大国际中心2号楼1833-1834）
【欢迎了解我们机构网站】
http://www.psy525.cn/HLJ525.html
http://www.psy125zrl.com/
http://www.psy125.cn
请点击以上网站了解心理机构各位老师的资质，介绍，咨询案例，咨询方式，收费标准，预约流程，联系方式
