脆弱，遇到波动性和不确定性就容易被摧毁；
坚韧，经得起波动性和摔打；
反脆弱，可以在波动性与不确定性中获益。
01
【反脆弱】
我们在生活中，或多或少都遭遇过负面情绪的烦扰，比如，在工作中犯了错误、跟朋友闹了矛盾、和亲人吵架、在地铁上和陌生人发生冲突，或者遇到重大变故和创伤......
每当遭遇这类事件，一些人就会在脑海中把眼前这件事无限放大，不断想象最坏的结果，或者假设其他的结果，最终导致心情低落，沉浸在悲伤情绪中，一时间无法自拔……
其实，情绪的产生本身是必然的，每个人都会有消极负面的情绪，在原始社会时期，有许多场景需要我们快速做出反应，但理性思考的时间又实在太长，效率太低。
所以，为了快速应对瞬息万变的环境，大脑进化出了“情绪”功能，作为在紧急情况下掌控身体的应急措施。它不间断地扫描着周围的环境，一旦监测到环境中存在的异常信息，就会立即给身体发送信号，让身体切换到应激状态，愤怒，悲伤等情绪也就产生了。这是人类进化过程中的本能，无法避免。
但是为什么有些人在遇到这些负面情绪后，可以较为快速的复原，重新让自己幸福起来，而有些人会一直沉溺在焦虑、痛苦的状态中，迟迟无法恢复？
纽约大学教授纳西姆·塔勒布曾经提出过一个概念【反脆弱】，这一概念是指当我们面对脆弱的状态，解决的办法不是让自己更加稳定，而是锻炼自己“反脆弱”的能力，提升“反脆弱性”。
“有些事情能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性时，它们反而能茁壮成长和壮大。不过，尽管这一现象无处不在，我们还是没有一个词能够用来形容脆弱性的对立面。所以，不妨叫他反脆弱性（antifragile）吧。”
可以说，那些能较快从负面情绪中复原的人，正是拥有这种特性。
02
【SPIRE模型】
那么如何才能提升自己【反脆弱】的能力呢，我们不妨拿出纸和笔，先做一个“SPIRE自测”，以便于更好的理解这个概念。
这个自测来自于泰勒·本-沙哈尔教授的著作《幸福的要素》，他梳理了从诗人到哲学家、从神学家到科学家、从经济学家到心理学家的诸多洞见，提炼出可以让人们更幸福的5个核心要素，共同构成SPIRE幸福模型。
本项测试一共有5项，每一项有4个问题，共20个问题，每个问题5分值，总共100分，请依次问自己这些问题并打分：
1分：代表非常少或几乎没有
3分：代表中间状态
5分：代表非常多或非常频繁
精神幸福：
你在工作中感受到意义感和目标感了吗？
你在家感受到意义感和目标感了吗？
你是否活在当下？
你保持觉知了吗？
身体幸福：
你的身体活力如何？
你好好照顾自己的身体了吗？
你有时间休息和恢复体力吗？
你如何应对压力？
心智幸福：
你在学习新东西吗？
你问的问题足够多吗？
你正在进行深度学习吗？
你经历过的失败足够多吗？
关系幸福：
你与家人和朋友共度高质量的美好时光了吗？
你的各种关系都稳固深厚吗？
你照顾好自己了吗？
你是一个给予者吗？
情绪幸福：
你能体验愉悦的情绪吗？
你能接纳痛苦的情绪吗？
你认为你所拥有的一切都是理所当然的吗？
你感激你所拥有的一切吗？
在给每个SPIRE要素评分后，写下你给自己这个分数的原因，比如你为什么打5分或1分？
通过这些评估，我们可以洞察自己的幸福基线水平以及情绪幸福/关系幸福/身体幸福/心智幸福等各处于什么水平，哪方面做得不错？哪些方面需要改进？
可以说，这5个要素搭建起了一个稳固的支撑结构，让我们在面对痛苦和苦难时，依然能保持自身的反脆弱性。
具体可以这样解读：
1）精神幸福：（spiritual wellbeing）我们是否有觉知、有目标地活着？我们如何在士气低落、精神低迷的情况下，依然能找到生活和工作的意义与目标感？
有些人会通过宗教产生意义感，然而，这并非唯一来源。如果一位银行家把自己的工作视为毕生使命，而一位僧侣觉得自己的工作毫无意义，那么银行家将比和尚感受到更加丰沛的精神幸福。
如果我们能够活在此时此刻，而不是为彼时彼地的事务而分神，我们就更能体验到精神幸福。当我们保持觉知时，我们可以将平凡的经历提升到非凡的境界。
2）身体幸福：（physical wellbeing）我们照顾好自己的身体了吗？究竟什么是有效的休息与恢复，怎样做才能让我们具备复原力？
身和心彼此关联并相互影响。身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照。当我们饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。
3）心智幸福：（intellectual wellbeing）我们会勇敢面对挑战吗？我们在遭遇不确定性时，是否依然能保持好奇心呢？
我们都需要锻炼头脑，不断学习新事物。研究表明，经常问问题、渴望学习的人不仅更快乐，而且更健康。事实上，好奇心有助于长寿。
4）关系幸福：（relational wellbeing）我们是否丰富着那些一直滋养我们的人际关系？而不是将关注点放在消耗自我的关系上。
幸福与否的首要判断要素是，我们是否与自己关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。人是社会性动物，需要彼此联系，需要归属感。
但这不单单指我们和别人的关系，我们与自己的关系同样重要。法国哲学家布莱士·帕斯卡曾经说过：“人类所有的问题都源于无法一个人安静地坐在房间里。”隔离，不代表与世隔绝，通过它我们会学到在与所爱之人分开的时候，如何培养更健康、更幸福的关系。
5）情绪幸福：（emotional wellbeing）我们的情绪是从容而平衡的吗？
当痛苦情绪不可避免地出现时，我们都需要更具适应性的应对措施。并在平时关注更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪，并持久地维持稳定的幸福感，而不只是享受那些短暂的、情绪性的幸福高峰。
最终，我们希望通过SPIRE模型提升自己的“反脆弱”能力能达成的幸福状态是：
在精神层面，有目标，活在当下；
在身体层面，感到身心合一，充满能量与活力；
在心智层面，有好奇心，专注一件事情，能够学习和成长；
在关系层面，慷慨而善良，具有爱和被爱的能力；
在情绪层面，能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。
03
【该怎么做】
前文中，我们通过自测和了解了一个心理学模型，已经对自己的幸福力有所认知，那么，接下来就可以按图索骥，专注自己的薄弱之处，找到对应的的解决方法。
1）精神幸福
目标的力量：找到生活的意义，把工作和生活当使命，才能体验到目标感
使命感：发现日常生活中的意义
正念：感知当下，感知呼吸、感知身体、感知一个物体、一项活动或者任何其他事情
冥想：专注于一件事，回归专注，慢慢地、轻柔地、深深地呼吸，接受冥想没有好坏之分
在单调中寻找神奇：通过日常生活中看似简单的“小确幸”，将单调转化为神奇，平凡转化为非凡，从而提升我们的精神幸福感
变得有觉知：认真倾听，放下“电子设备”，慢慢品味食物
当下是一种礼物：专注当下，才能发现生活的奇迹
2）身体幸福
身心合一：幸福是要做到全然为人
关于压力的观念：压力不是问题，承受重压和未得到足够的恢复结合在一起，才会对我们的身体和心理造成伤害
短期的恢复：短暂的休息时间，激发反脆弱系统
中期的恢复：在生活中休息更久的时间，从而达到复原的效果
长期的恢复：利用一个假期，来激发反脆弱系统
锻炼：通过体育锻炼来缓解焦虑
坚持是关键：做出持续的改变，才是长期提升幸福感的关键
3）心智幸福
培养好奇心：通过不断尝试新的想法、体验新的事物，来学习变得更有好奇心
深度学习：不断强化深度学习的能力，是获得心智幸福最重要的方式
学不会接受失败，就无法从失败中学习：敢于面对和拥抱失败，与自己的不完美和解
4）关系幸福
深厚的关系：深刻、有意义、亲密的关系在我们培养反脆弱能力中至关重要
培养同理心：展现共情能力、善良和同理心，享受更高水平的身心幸福
给予的力量：当我们给予的时候，我们不仅提高了别人的幸福水平，也提高了我们自己的幸福水平
也要为自己付出：从同情自己开始，把这种情感扩展到你身边的人，扩展到更多的人，继而扩展到整个世界
培养儿童的心理韧性：从挑战中学习克服困难的经验
爱与冲突：共同成长，反思、倾听并共情、尽量去肯定、善良、照顾好自己
5）情绪幸福
拒绝情绪会使感受变得更激烈：允许自己成为一个普通人，从自我否定中解脱出来，增强应对困难和解决问题的能力，强化你的反脆弱能力
全然悦纳：拥抱情绪，并以最合适的方式来应对
你和你的情绪是两件事：我们不是情绪本身，只是当下有某种情绪
学会感恩：表达感激之情是一种积极体验，会让你的情绪状态螺旋式上升
总之：
我们可以通过精神、身体、心智、关系、情绪5大要素，撬动生命的自我修复。
尤其是在面临心理困境时，我们可以选择从这些要素出发，多关注培养自己的复原力和反脆弱性。无论境遇如何，我们都可以感受到幸福。
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