01
你会不会总容易迷失在胡思乱想中？
回忆一下，你上一次自己“什么都不做”是什么时候？仅仅10分钟，毫无干扰的那种？
不玩手机，不看微信、电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、食物、阅读，甚至不包括一直回想过去或者思考将来。
哈佛有一个调查结果显示，我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。同时，这种持续的“头脑徘徊”，使得我们短短的一生中，要耗费大半人生迷失在思考里，并因此可能变得非常不幸福。
据英国《每日邮报》报道，剑桥大学的研究显示，现在人们因为大量无序的思考而十分疲惫，超负荷的能量消耗可能使大脑停止进化，从而限制人类智力的发展。甚至有专家指出，人类智力不但停滞不前，甚至可能出现倒退。
可以说，头脑是对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻。依靠大脑，我们能感到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴；依靠大脑，我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。
然而，我大多数人，都没有花哪怕一点时间来关心它。事实上相较而言，我们关心自己的衣服、头发、汽车的时间，都可能比关心我们头脑的时间要多得多。
结果当然是：我们会感到压力。大脑总是像一台涡轮洗衣机般不停运转、反反复复，它却不知道怎么来应对许多复杂、令人困惑的情绪。
很多人如此分心，以至于不再处在自己当下的生活中，也错过了对自己而言最重要的事情，而更疯狂的是许多人都只是以为：唉，这就是生活，我们不得不这么过啊。
但生活真的不必要成为这样子。
我们应对压力都有不同的方式，比如：
有些人会把自己埋头到工作中，让自己分心不去想；
一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助，让自己获得更多抗压的力量；
还有人会让自己安静下来，用一种积极的、实际能做到的、而且经过科学验证的技巧来转化压力。
02
学会静心，可以创造更幸福健康的生活
一杯混浊的水，放着不动，这样长久平静下来，混浊的泥渣自然沉淀，终至转浊为清，成为一杯清水。水静下来才会清澈，才能映照世界。
你的头脑和内心也一样，安静下来，可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注并且更少分神。
《大学》里说“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。可以说，静是安定、思虑和有所得的基础。所谓“静能生慧”，说的也是：心静有利于迅速找到解决问题的办法。
传统的智慧和现代的科学研究，都在提醒着我们，需要创造条件，让大脑真正地安静，静下来。
大多数人谈到静心，首先想到的就是冥想，觉得是要停止思考，摆脱感情，以某种方式控制头脑，但实际上我们所说的“静下来”，包括冥想本身，都不是这样的。
它更多的是后退一步，退一步海阔天空，看清自己的思绪来来去去，对看见的情绪不加以评判，以一种放松而专注的心态来看它们。就像是跳出自己的身体来看自己，或者说是做自己头脑的侦探。
它使我们更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻有更深的理解。而且，这里指的“现在”是不迷失于思绪中、不被分心、不被各种复杂的感情弄得不知所措。
学会如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”，这就是静心的本质。
这给你自己提供了一个机会，提供了退一步获得看待事物的不同角度的能力，从而看到：事情不总是如它们外在表象的那样。我们不能改变每一件生活中发生在我们身上的小事，但我们可以改变我们感受它的方式。
所以，你需要做的，就是每天都肯为自己花些时间，练习退一步来看自己的思绪，熟悉自己所处的“现在”的样子，从而让你可以在其他的生活时间和空间里，也能体验更多的专注、平静和清澈。
下面提供的几种静心技巧，适合在日常做自我练习。
如果你能每天用15分钟-30分钟来试试看，只需要每天花很少的时间，坚持一个月，相信你会对自己有新的感受。
1）呼吸静心
坐稳或者站稳，体会呼吸中气跑进去，气跑出来，不做评判，只是观察这件事的存在，几分钟后，你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上。
2）笑的静心
每天早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸伸懒腰，伸展身体的每一根肌肉纤维，几分钟之后，眼睛仍然闭着，开始笑，笑够3分钟。刚开始时，你是在刻意的做这件事，但很快地，你所发出的声音将会引发真正的笑，接下来，只要放开你自己，融入笑里面就好。
也许要花一段时间练习才能习惯不尴尬，但这些会改变你一天的生活品质。
3）慢跑静心
晨跑，刚开始的时候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。
要使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸深一点，从肚子呼吸；然后，坐在树下休息、流汗，让凉风吹过来，感觉很平和；然后，如果气候条件允许，可以脱掉鞋子站在泥土上，或者用手接触泥土，感觉那些微凉、柔软和温暖，充分进入那个片刻，只要去感觉它，让它流经你，让你的能量流进泥土里，跟大地连接起来，跟生命、身体连接起来。
4）碰触静心
试试玩个游戏，闭上眼睛，碰触一切，碰触你所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地。
闭上眼睛，感觉你的心与大地的交流，或与你的他人的交流。只是感觉到你的手就是你的心的延伸就好，让碰触的感觉与头脑和身心都连在一起。
5）音乐静心
当你正在听音乐时，不要通过头脑来听节奏和歌词，通过心来听它，用所有的感觉试试，随着你的感受舞动起来，你会越来越体会到每一种感觉都进入心，并且消融在心中了。
同时，你也可以通过冥想、专注在某一种兴趣中，获得心流等方式来练习，也欢迎你来到咨询中和我们一起，通过更专业的方式，照顾一下你辛苦运转的头脑，并学会让自己回归当下吧。
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